Căng thẳng (stress) là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, nếu không được giải tỏa kịp thời, stress có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ, trí nhớ, hệ miễn dịch và sức khỏe tinh thần.

Tin vui là: bạn không cần nhiều giờ thiền định hay đi xa nghỉ dưỡng mới có thể thư giãn. Dưới đây là 3 cách giảm căng thẳng đơn giản, khoa học, có thể thực hiện ngay trong 2 phút, giúp cơ thể và tâm trí dịu lại tức thì.

Nguyên nhân khiến bạn gặp căng thẳng

Căng thẳng (stress) là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước các yếu tố gây áp lực hoặc đe dọa. Tuy nhiên, khi stress kéo dài hoặc diễn ra quá thường xuyên, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến gây căng thẳng:

1. Áp lực công việc và học tập

- Khối lượng công việc quá lớn, deadline dồn dập

- Môi trường làm việc độc hại, thiếu công nhận

2. Thi cử, kỳ vọng thành tích, áp lực từ cha mẹ hoặc bản thân

- Vấn đề tài chính

- Nợ nần, chi tiêu vượt kiểm soát

- Không đủ thu nhập để trang trải cuộc sống

- Mất việc, thu nhập bấp bênh

3. Xung đột trong các mối quan hệ

- Mâu thuẫn với người thân, vợ/chồng, bạn bè

- Cảm giác bị cô lập, thiếu sự lắng nghe hoặc thấu hiểu

- Áp lực từ việc phải "làm hài lòng" người khác

4. Biến cố cuộc sống

- Mất người thân, chia tay, ly hôn

- Thay đổi lớn: chuyển nhà, mất việc, bệnh tật

- Trải qua tai nạn hoặc khủng hoảng tâm lý

5. Vấn đề sức khỏe

- Mất ngủ kéo dài, đau mãn tính, rối loạn nội tiết

- Mệt mỏi do thiếu dinh dưỡng, ít vận động

- Rối loạn lo âu, trầm cảm, tâm lý bất ổn

6. Áp lực tự thân & mạng xã hội

- So sánh bản thân với người khác trên mạng

- Áp lực phải thành công, sống hoàn hảo

- Luôn cảm thấy “chưa đủ tốt”

3 cách giúp bạn giảm căng thẳng ngay lập tức

1. Bài thở 4-7-8 – Cân bằng hệ thần kinh chỉ trong vài nhịp

Cách thực hiện:

- Hít vào bằng mũi 4 giây

- Giữ hơi thở trong 7 giây

- Thở ra chậm qua miệng trong 8 giây

- Lặp lại từ 3–4 vòng trong 2 phút

Tác dụng:

- Bài thở 4-7-8 là một kỹ thuật điều hòa hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm, được bác sĩ Andrew Weil (Mỹ) phát triển dựa trên nguyên lý thiền Ấn Độ.

- Giúp giảm nhịp tim, ổn định huyết áp

- Giảm cortisol – hormone gây stress

- Tăng lưu thông oxy, làm dịu hệ thần kinh trung ương

Đây là bài thở được áp dụng trong các phương pháp trị liệu mất ngủ, lo âu, căng thẳng cấp tốc.

2. Ấn huyệt Thần Môn – Kích hoạt vùng an thần trong cơ thể

Cách thực hiện:

- Xác định điểm nằm ở nếp gấp cổ tay, phía bên ngón út, có cảm giác hơi lõm khi ấn vào

- Dùng ngón cái ấn nhẹ nhàng nhưng dứt khoát, giữ trong 1 phút

- Có thể ấn kết hợp hai tay luân phiên

Tác dụng:

- Huyệt Thần Môn (HT7) trong Đông y là “cửa vào của tâm”, liên kết với tim và thần kinh. Khi bị stress, vùng này thường co cứng hoặc nóng nhẹ.

- Ấn huyệt giúp giải tỏa lo âu, trấn tĩnh tâm trí

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm hồi hộp, đánh trống ngực

- Kích thích vùng não liên quan đến cảm xúc và trí nhớ

- Đây là kỹ thuật thường dùng trong các buổi trị liệu bấm huyệt, thiền trị liệu và chăm sóc cảm xúc tự nhiên.

3. Hít mùi hương thư giãn – Kích hoạt não bộ qua khứu giác

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị 1 lọ tinh dầu thiên nhiên (nên chọn: oải hương, cam ngọt, bạc hà, trầm hương…)

- Mở nắp, đưa gần mũi, hít sâu 2–3 lần, kết hợp thở ra chậm

Tác động sinh học:

- Khứu giác là con đường nhanh nhất kích hoạt cảm xúc trong não bộ. Mùi hương trực tiếp tác động đến vùng hạnh nhân (amygdala) – nơi xử lý stress, lo âu và ký ức.

- Mùi hương thiên nhiên giúp ổn định tâm trạng, giảm cảm xúc tiêu cực

- Một số tinh dầu như lavender (oải hương) còn có hiệu quả tương đương thuốc an thần nhẹ

- Tinh dầu nguyên chất còn có tác dụng kháng khuẩn, làm sạch không khí – tạo môi trường sống tích cực hơn

Đây là liệu pháp được áp dụng rộng rãi trong aromatherapy (liệu pháp mùi hương), hỗ trợ chữa lành tự nhiên, không gây tác dụng phụ.

Chỉ với 2 phút và một vài động tác đơn giản, bạn hoàn toàn có thể giảm căng thẳng, bình ổn cảm xúc và lấy lại sự tỉnh táo cho phần còn lại của ngày. Điều quan trọng là tập luyện thường xuyên để biến các kỹ thuật này thành phản xạ tự nhiên – giúp bạn làm chủ cảm xúc thay vì bị cảm xúc chi phối.