Mất ngủ, mệt mỏi kéo dài, căng thẳng thần kinh – đó là những biểu hiện rõ rệt khi cơ thể bạn bị stress trong thời gian dài. Nhiều người tìm đến thuốc ngủ hay caffeine để đối phó, nhưng ít ai biết rằng: chế độ ăn uống đúng cách cũng có thể giúp cơ thể phục hồi và lấy lại trạng thái cân bằng tự nhiên.

Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu đến bạn 3 món ăn phục hồi sau stress và mất ngủ, đã được chứng minh có tác dụng an thần, ổn định nội tiết và nuôi dưỡng hệ thần kinh từ bên trong.

Cháo yến mạch hạt óc chó – Dinh dưỡng chữa lành cho giấc ngủ

Yến mạch là thực phẩm giàu beta-glucan, có khả năng ổn định đường huyết, giảm cảm giác bồn chồn và giúp cơ thể sản sinh serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác thư giãn. Kết hợp với hạt óc chó, nguồn cung cấp omega-3 và melatonin tự nhiên, món ăn này không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách dùng: Ăn 1 bát nhỏ vào buổi tối, trước khi ngủ 1–2 tiếng. Có thể thêm sữa hạnh nhân ấm để tăng hiệu quả an thần.

Khoai lang nướng + mè đen – Bổ thận, ổn định nội tiết, giảm lo âu

Khoai lang chứa nhiều carbohydrate phức, giúp cơ thể chuyển hóa tryptophan thành serotonin – một chất quan trọng giúp giảm stress và dễ ngủ. Trong khi đó, mè đen (vừng đen) nổi tiếng trong Đông y với tác dụng bổ thận, hỗ trợ phục hồi tuyến thượng thận – cơ quan dễ bị tổn thương khi cơ thể stress kéo dài.

Cách dùng: Nướng hoặc hấp khoai lang, rắc mè đen rang muối lên trên. Dùng vào buổi chiều hoặc tối sau bữa chính 1–2 tiếng.

Nước hầm đậu xanh + rong biển – Thanh lọc cơ thể, làm mát thần kinh

Đậu xanh giúp giải độc gan, giảm nóng trong – một trong những nguyên nhân gây khó ngủ. Rong biển giàu iốt tự nhiên, hỗ trợ chức năng tuyến giáp – tuyến ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ và tâm trạng. Món ăn này còn có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm viêm và tăng cường miễn dịch.

Cách dùng: Nấu mềm đậu xanh với một ít rong biển khô, không nêm nếm nhiều gia vị. Có thể uống như nước hoặc ăn nóng như súp.

Lưu ý thêm:

Tránh ăn khuya sau 21h.

Kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh: tắt thiết bị điện tử trước 22h, thiền hoặc hít thở sâu trước khi ngủ.

Duy trì đều đặn các món ăn phục hồi sau stress từ 1–2 tuần để cảm nhận hiệu quả rõ rệt.

Fucoidan Nano Gold – Bữa ăn toàn diện giúp ngủ ngon, tinh thần phấn trấn

Bên cạnh những món ăn lành mạnh, Fucoidan Nano Gold là một lựa chọn hiệu quả để hỗ trợ sâu hơn ở cấp độ tế bào – giúp bạn lấy lại tinh thần, năng lượng và giấc ngủ sâu hơn từng ngày. Cụ thể:

- Chống viêm tế bào thần kinh do stress kéo dài

- Giảm oxy hóa và tổn thương mô

- Hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên nhờ cân bằng nội tiết

- Tăng cường miễn dịch, phục hồi cơ thể sau kiệt sức

- Dạng nano dễ hấp thu, dùng được cho người lớn tuổi, người suy nhược, người bị stress mãn tính

Liều dùng đề xuất: 1–2 lần/ngày thay thế bữa ăn phụ.

Phục hồi cơ thể sau stress và mất ngủ không nhất thiết phải dùng đến thuốc. Đôi khi, chính những món ăn gần gũi, đơn giản lại là liều thuốc tự nhiên quý giá nhất cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ – bữa ăn ấm nóng, thực phẩm lành mạnh – để chữa lành từ bên trong.