Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người chọn phương pháp dưỡng sinh kết hợp thực dưỡng để nâng cao sức khỏe toàn diện, cải thiện tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và giữ tinh thần an nhiên. Dưới đây là 6 bài tập dưỡng sinh cơ bản, mỗi bài thực hiện 60 lần mỗi ngày, kết hợp chế độ thực dưỡng đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi.

Đứng tấn lắc người – Kích hoạt kinh lạc, thải độc cơ thể

Tác dụng: Giúp cơ thể linh hoạt, hỗ trợ tiêu hóa, kích hoạt hệ tuần hoàn.

Cách thực hiện:

- Đứng tấn thấp, hai chân rộng bằng vai.

- Lắc người nhẹ nhàng sang trái – phải theo nhịp thở.

- Thực hiện 60 lần mỗi buổi sáng.

Thực dưỡng kết hợp: Uống 1 cốc nước ấm pha vài lát gừng hoặc trà gạo lứt rang trước khi tập để khởi động hệ tiêu hóa.

Xoay tay trước sau – Giãn cơ vai, giảm căng cơ

Tác dụng: Làm mềm cơ khớp vai, tăng tuần hoàn máu vùng cổ và tay.

Cách thực hiện:

- Hai tay duỗi thẳng, xoay vòng về phía trước 30 lần, sau đó xoay ngược ra sau 30 lần.

- Giữ tốc độ ổn định, hít thở đều.

Thực dưỡng kết hợp: Sau khi tập có thể dùng súp miso hoặc cháo gạo lứt để bổ sung khoáng chất và năng lượng nhẹ nhàng.

Giãn cơ trái phải – Cân bằng âm dương, tăng linh hoạt cơ thể

Tác dụng: Kéo giãn phần hông – eo, giảm đau lưng, cải thiện tư thế.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, tay giơ cao rồi nghiêng người sang trái, sau đó sang phải.

- Thực hiện chậm rãi 60 lần (30 lần mỗi bên).

- Thực dưỡng kết hợp: Bữa sáng nhẹ nhàng với rau củ hấp, muối mè, và cháo sen giúp bổ sung chất xơ, tăng cường khí huyết.

Đánh tay lên xuống – Thông kinh lạc, giảm mỏi cơ vai

Tác dụng: Làm mềm cơ vai, tay, tăng khí huyết lưu thông ở nửa thân trên.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai tay buông lỏng, đánh lên xuống đều nhịp.

Thực hiện 60 lần, có thể kết hợp với nhịp thở 4-4 (hít 4 nhịp, thở 4 nhịp).

Thực dưỡng kết hợp: Uống trà thảo dược như trà hoa cúc hoặc trà sen để giúp tâm trí thư giãn, an thần.

Đứng tấn xoay người – Mạnh gân xương, tăng tập trung

Tác dụng: Rèn luyện sức bền cơ chân, eo lưng, cải thiện thăng bằng.

Cách thực hiện:

- Giữ tư thế đứng tấn, hai tay chống hông.

- Xoay người sang trái, rồi phải, mỗi bên 30 lần (tổng 60).

- Kết hợp điều hòa hơi thở.

Thực dưỡng kết hợp: Ăn một bữa trưa thanh đạm với rau luộc, cơm lứt, đậu phụ om giúp giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.

Vung tay trái phải – Kích hoạt năng lượng, giảm stress

Tác dụng: Kích hoạt hệ bạch huyết, cân bằng khí huyết hai bên cơ thể.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, thả lỏng hai tay, vung tay sang trái rồi sang phải.

Chú ý không gồng vai, giữ nhịp thở đều, thực hiện 60 lần.

Thực dưỡng kết hợp: Bữa tối nên nhẹ nhàng với canh rau củ, cơm gạo lứt hoặc cháo để giúp ngủ ngon hơn.

Hướng dẫn thực hành hiệu quả

Thời gian luyện tập lý tưởng: buổi sáng hoặc chiều mát.

Mỗi bài nên tập liên tục không nghỉ, tổng thời gian khoảng 20–30 phút.

Kết hợp tập thở sâu trong suốt quá trình để tăng hiệu quả khí huyết lưu thông.

Kết hợp với thực dưỡng đơn giản, hạn chế đường, thịt đỏ và thức ăn chế biến sẵn.

Chỉ với 6 bài tập dưỡng sinh đơn giản, 60 lần mỗi động tác, kết hợp cùng chế độ thực dưỡng khoa học, bạn hoàn toàn có thể chăm sóc cơ thể một cách toàn diện, giảm nguy cơ bệnh tật, cải thiện giấc ngủ và tăng cường trí lực mỗi ngày. Hãy kiên trì và xem đó là một phần trong lối sống mới – lành mạnh và ý nghĩa hơn.